Ako prestať piť alkohol

Presunuli ste sa na túto stránku, čo znamená, že ste sa rozhodli prestať piť. To je dobrá správa. Zlé správy - Zbavenie sa tohto zvyku je ťažké. Pravda je, že je bolestivá a pilulku nenasladí. Existujú úžasné správy: so súčasnými medicínami, podpornými skupinami, ako aj psychologickou pomocou prestať piť viac ako kedykoľvek predtým. Ak si uvedomíte, že pijete príliš veľa, viete - triezvosť má veľa výhod: riziko mozgovej príhody sa zníži, hmotnosť je normalizovaná, obtoky kocoviny, riziko všetkých druhov chorôb pečene sa znižuje a zlepšuje sa všeobecné zdravie zdravia.

Ako sa rozhodnúť prestať piť

1. Zapíšte dôvody, prečo chcete prestať piť. Toto by malo byť vaše osobné rozhodnutie. Ak sa chcete stať úspešným, musí to byť dôvod, prečo skutočne chcete a sú pripravení prestať. Aby ste si v tom pomohli, napíšte dôvody úplného opustenia alkoholu.
   • Vytvorte všetko, čo negatívne ovplyvňuje zdravie, dobre a rodinu.
   • Zakaždým, keď ruka natiahne sklo, vráťte sa do tohto zoznamu.
2. Porozprávajte sa s lekárom. Ak sa rozhodnete zviazať sa, nezabudnite, že ostré odmietnutie alkoholu môže byť smrtiace. Ak cítite nejaké príznaky (záchvaty paniky, ostrosť, chvenie, rýchly srdcový rytmus), okamžite vyhľadajte sanitku. Tento stav sa môže zhoršiť na bielu horúčku, ktorá môže viesť k smrti, ak včas neposkytujete náležitú pomoc.
   • Nemyslite si, že ste sami vo svojom boji. Máte veľké bremeno, ale veľa ľudí (vrátane ľudí s lekárskym vzdelávaním) je pripravených vám pomôcť. Častejšie je ľahšie prestať pomocou lekárskeho zásahu ako vy.
   • Lekári v procese prekonávania závislosti od alkoholu navrhujú používať benzodiazepíny na zmäkčenie príznakov. Benzodiazepíny, ktoré zahŕňajú alprazzoly, klonazepam, diazepam a bubny, sú psychotropné drogy určené na upokojenie alarmu a potláčanie paniky. Tieto drogy často spôsobujú závislosť a nemôžu sa konzumovať alkoholom. Môžete ich vziať iba na krátky čas a iba pod dohľadom lekára.
3. Zmeňte svoj postoj k odmietnutiu alkoholu. Pamätajte, že sa nezúčastňujete s najlepším priateľom, ale s nepriateľom. Nastavte sa tak, aby bol tento proces jednoduchší. Vaša najlepšia polovica sa chce zviazať a sebecká polovica chce nechať všetko tak, ako je.
4. Pokúste sa zvoliť významný dátum odmietnutia alkoholu. Je v poriadku, že ste sa rozhodli prestať piť - ukázali ste pevnosť a odvahu, ale buďte rozumní. Ak pijete často a veľa, potom začnite znížiť množstvo, aby ste sa vyhli syndrómu zrušenia (v tomto prípade je lepšie poradiť sa s lekárom - pomôže to vyvinúť odmietnutie alkoholu).

5. Zbavte sa všetkých fliaš, plechoviek a podobne. Ak k vám prišli hostia, nie je potrebné ponúknuť im pivo, víno alebo kokteil. Je celkom normálne ponúknuť ľuďom čaj, limonádu, vklad alebo niečo podobné.
6. Poznať svoje pocity. V prípade potreby plač. Smejem sa pri akejkoľvek pohodlnej príležitosti. Jedzte, keď máte hlad. Spať, keď si unavený. Spočiatku sa to bude zdať čudné - akceptujte to. Už dlho ste nepočúvali svoje pocity. Musíte si na to zvyknúť.
7. Vyhnite sa ľuďom a situáciám, v ktorých pravdepodobne budete piť. Budete sa musieť rozlúčiť s niektorými z vašich spoločníkov na pitie a miestami opitosti. Musím povedať, že pre vás bude objav, aby ste pochopili, že vaši priatelia s vami pili iba z prípadu k prípadu, a potom dva kruhy a dve okuliare proti vašim piatim.
   • Nerobte nič, na čo nie ste pripravení. Ak veľa pil na pláži, nechodte tam tento rok. Ak zvyčajne veľa pijete počas večere s určitým priateľom, tentokrát k nemu nechodte. Zostaňte triezvy, čo je pre vás dôležité. Postarajte sa o seba, ostatní budú čakať.

Stratégie na dosiahnutie triezvosti

1. V počiatočnej fáze znížte množstvo konzumovaného alkoholu. Za týždeň sa nemôžete zbaviť svojho zvyku. Všetko je v poriadku. Malými víťazstvami by malo predchádzať väčšie. Najprv sa pokúste len znížiť množstvo konzumovaného alkoholu. Ak veľa pijete, ostré a úplné odmietnutie alkoholu je priamou cestou k fyzickým a emocionálnym poruchám.
   • Predstavte si, že v procese nadmerného pitia alkoholu máte zvracanie a ochrnutie bolesti hlavy. Už ste to zažili? Potom sa pokúste osviežiť a zbierať tieto spomienky dohromady. Bolesť, ktorú cítite, je dobré znamenie. Toto je predzvesť túžby zmeniť svoje návyky, a to je prvý krok.
   
   • Aj keď znížite množstvo alkoholu konzumovaného o jednu časť za deň, je to už úspech. V tejto fáze nie sú malé kroky. Chyba bude spokojná s opitým množstvom alkoholu. Pokračujte v práci a znižuje spotrebu alkoholu. Každý týždeň znížte celkové množstvo opitého aspoň o jednu časť. Ak ste ambicióznejší, potom sa každý týždeň pokúste znížiť polovicu alkoholu.
2. Pred pitím nezabudnite jesť. Jedlo pred pitím zníži váš záujem o ňu. Potraviny okrem iného sťaží proces intoxikácie. Ak to urobíte, potom sa neklamete a neopíšte sa do takého stavu, akoby ste nejedli.
3. Vypite veľa vody. Voda pomôže udržiavať vodnú rovnováhu vo vašom tele, vylepšiť svoju studňu a odstrániť toxíny z tela. Muži sa odporúča piť 12 pohárov (3 litre) vody denne a ženy - 9 pohárov (2,2 litra).
4. Skontrolujte recepty, ktoré obsahujú alkohol. Takže bude pre vás ťažšie zdôvodniť prítomnosť alkoholu doma. Namiesto toho použite nealkoholické šumivé víno alebo odstráňte túto časť z receptu.
5. Nesnažte sa ľuďom vysvetliť motívy svojej triezvosti. Mnoho ľudí nepije ako alkoholici. Nie sú ako my a je pre nich ťažké skutočne pochopiť, že máme problémy s alkoholom. Samozrejme existujú tí, ktorí majú rovnaké problémy. V každom prípade budete počuť frázu „No tak, je to problém viackrát?!“. Keďže som sa rozhodol zostať triezvy vždy a všade, jednoducho povedzte: „Nie, ďakujem, radšej pijem šťavu, sledujem svoju váhu.“ Ak sa s týmito ľuďmi stretnete často, potom pochopia všetko a pomyslia si: „Čo sa dobre urobí!“
6. Ak pijete pravidelne, zmeňte svoje návyky. Ak pijete bez zlyhania po práci alebo keď prídete domov, zmeňte svoju rutinu a starajte sa o niečo iné. Navštívte svojich rodičov alebo priateľov. Malá zmena pomôže prelomiť začarovaný kruh a prekonať zhubný zvyk.
   • Kúpte si denník a plánujte kurzy na čas, keď zvyčajne pijete. Ak trávite čas s inými ľuďmi, bude to nepríjemné a ťažšie sa opiť. Ak plánujete takéto udalosti vo svojom denníku, chcete sa na nich zúčastniť.
7. Nevzdávaj sa. Mnoho ľudí nájde výhovorky, napríklad: „Pil som tak dlho, nič nezmení“ alebo „Snažil som sa tak často, jednoducho nemôžem.“ Mnohí zažívajú beznádej a zúfalstvo, keď zistia, že majú rýchlo progresívnu cirhózu pečene. Ak prestanete piť, pomôže to predĺžiť život, bez ohľadu na to, čo sa deje. Ako rozšíriť už je závislá od vás. Nehľadajte výhovorky pre seba, aby ste neodišli. Odmietnutie alkoholu sa ospravedlňuje.
   • Ak to nie je prvý pokus o prestať piť, pripomeňte si: Ak sa vám podarilo aspoň pokúsiť sa opustiť alkohol, čo tentoraz zasahuje - čo ak sa vám podarí skončiť raz a navždy. Neexistujú žiadne vekové obmedzenia na opustenie alkoholu, nikdy nie je neskoro na prestať piť. Aj keď poslednou vecou, ktorú urobíte, bude odmietnutie alkoholu, víťazstvo sa ospravedlní a dáva nádej ostatným ľuďom.
8. Nedávajte pocit viny, aby vás absorboval. Mnoho ľudí sa bude cítiť v hlúpej pozícii a obviňovať sa, že to predtým neurobili. Nie je vinný, je tu najhorší nepriateľ, a to je alkohol. Zašepkal vám do ucha, že je oveľa dôležitejší ako čokoľvek iné vo vašom živote. Ale nie je nič dôležitejšie ako vy. Nikto ťa nebude potrebovať, ak zomrieš. Preto musíte po revolúcii zlikvidovať zastarané pravidlá a začať všetko od nuly, ako je vláda krajiny po revolúcii.
   • Pocit viny je iba jednou stranou rovnice. Ak ste poháňaní vinou, nemali by ste sa klamať - nechcete prestať piť. Starostlivosť o seba, o šťastie blízkych a priateľov (ktorí sa o vás tiež zaujímajú) a túžbu zanechať stopu na zemi, po ktorej stojí za to udržať triezvosť. Pocit viny je iba jedným z dôvodov, prečo stojí za to opustiť alkohol.

Stratégie triezvosti

1. Získajte „kabelku triezvosti“. Hneď ako príde na myšlienku nákupu nápoja, vložte tieto peniaze do kabelky triezvosti. Doslova vás to šokuje. Zostať triezvy znamená cítiť všetky materiálne výhody, ktoré ste si jednoducho nevšimli. Kuflová kabelka triezvosti vám s tým pomôže.
   • Majte peniaze z kabelky triezvosti na zdravý stres: Choďte na masáž, navštívte kúpele, zaregistrujte sa na kurz jogy. Ak nie ste zástancom takýchto tried, potom sa bavte inak: kúpte nového hráča CD, novú sadu nábytku alebo nejaké darčeky svojim priateľom.
2. Kúpte si lacné šperky ako pripomienku svojej triezvosti. Kúpte si prsteň alebo náramok, pripravte si tetovanie na ruku alebo si urobte špeciálnu manikúru, aby ste si pripomenuli, že vaše ruky už nekupujú a dotýkajú sa alkoholu.
3. V prvom týždni bez alkoholu vezmite vitamín B. denne. Alkohol ovplyvňuje schopnosť tela absorbovať tento vitamín, najmä tiamín. Nedostatok vitamínu B môže spôsobiť vážne kognitívne poruchy.
4. Vytvorte zoznamy. Vytvorte nealkoholické alternatívne možnosti pre všetky triedy, ktoré ste zasnúbili, keď ste užívali alkohol. Zoznam spôsobov, ako oslavovať. Zoznam možností, ako usporiadať romantický večer. Zoznam relaxačných a relaxačných metód. Komunikačný zoznam. Mnoho ľudí žije celý život bez toho, aby pili alkohol ako stimulant. Vidíte každú bunku vášho tela, že je to možné, a to vám pomôže uľahčiť skok.
5. Pamätajte, čo to je - opiť sa. Akonáhle začnete prekonávať túžbu piť pohár alebo dva, skúste si vizuálne predstaviť, koho by ste sa chceli dostať z kontroly. Opäť sa chcete vrhnúť do bazéna alkoholu a bezvedomia? Neoddávajte sa na myšlienku, že navždy zostanete touto osobou. Ste alkoholik, z toho sa nedá dostať, musí sa to pripustiť, ale to neznamená, že nemôžete byť šťastní, triezvy a vyvážení alkoholikov. Toto je váš cieľ.
6. Vychutnajte si psychologické výhody triezvosti. Vyhodnoťte, ako dobre zaspať, nie v kóme, a nezobudiť sa o tretej ráno z neznesiteľných suchých úst a s hlavou praskajúc z bolesti. Vyhodnoťte, aké príjemné je spomenúť si na ľudí, s ktorými ste sa stretli deň predtým, a pamätajte, ako boli radi, že vás vidia. Vyhodnoťte, aké dobré je milovať sa za to, kým ste, a netrhnite sa za to, na koho ste sa zmenili.
7. Vždy pamätajte na dôvody svojho rozhodnutia. Chrániť ich. Nie vždy máme dôvody na určité kroky, ale keď máme, dávajú nám zmysel a robia nás zásadnými. To je dobré. Aké sú vaše dôvody, aby ste zostali triezvy?
   • „Už nikdy nechcem nechať ujsť prácu kvôli nenávideného kocoviny.“
   • „Nikdy nechcem zahanbiť svoje dieťa pred svojimi priateľmi.“
   
   • „Už nikdy nechcem vzbudiť znechutenie mojej ženy, pretože som prešiel znova.“
   • „Už nikdy nechcem jazdiť opitý.“
   • „Nikdy nechcem volať svojim priateľom a príbuzným opitým a správať sa ako idiot.“
   • „Už nikdy nechcem skryť fľaše po celom dome.“
   • „Už nechcem predstierať, že si pamätám, čo sa stalo včera v noci, keď si nepamätám nič po X hodine.“
   • „Nechcem zničiť toto manželstvo v dôsledku závislosti na alkoholu.“
   • Alebo: „Čo je to opäť dobre.“

8. Keď zvyčajne píte, nevyhýbajte sa situáciám. Naučte sa vidieť dobré veci vo všetkom - môžete mať dobrý čas bez alkoholu. Na druhej strane, ak viete, že pokušenie bude príliš veľké, neurobte sa do situácie, v ktorej pravdepodobne narazíte. Buďte inteligentní vo svojich obmedzeniach - každý ich má.

9. Zamyslite sa nad vysokým, inšpirujúcim. Pamätáte si modlitbu, báseň alebo báseň (napríklad Hamletov monológ „Buďte alebo nie?“) A povedzte to, ak pochopíte, že strácate hlavu. Tento trik vám pomôže ovládať sa.
   • Tu je niekoľko inšpiratívnych ponúk, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť vaše myšlienky:
     • „Zdravie je najväčší dar, existencia je najväčšie bohatstvo, vernosť je najlepším pocitom,“ - Buddha.
     • "Ver mi, čo môžeš, a už budeš v polovici cieľa," Theodore Roosevelt.
     • "Verím, že smiech je najlepší horák kalórií. Verím v bozky, veľa bozkov. Verím v svoju silu, keď sa zdá, že všetko nie je také. Verím, že šťastné dievčatá sú najkrajšie dievčatá. Verím, že zajtra prídu ďalší deň a verím v zázraky," Audrey Hepburn.
10. Udeľte sa za úspech. Ocente sa za každý deň a každú hodinu, keď ste nepili. Spočiatku to vyvoláva väčší účinok, ako sa očakávalo. Zabalte darčeky (nemôžete ich zabaliť - rozhodnete sa) a dajte ich priateľom alebo rodinným príslušníkom na skladovanie.Príďte k priateľovi, keď prejde hodina, deň alebo týždeň triezvosti a vezmite svoj darček. Nechajte priateľa alebo člena rodiny zdieľať svoju radosť.
11. Naučte sa meditovať. Pravidelne robte meditáciu, najmä ráno. Na konci zasadnutia slávnostne sľubujú, že nebudete piť alkohol. Pri meditácii neskôr, keď budete vytiahnutí, nezabudnite na pokojný stav mysle. To vás odvráti.
    • Vezmite si jogu! To vám pomôže vyrovnať sa so stresom a upokojiť vašu myseľ. Skupinové triedy jogy sú najvhodnejšie, kde môžete iným ľuďom účtovať energiu iných ľudí. Absuste túto pozitívnu energiu.

Hľadať pomoc

1. Požiadajte o pomoc. Môže sa to ukázať ako najťažšia časť na ceste k uzdraveniu, ale povedať členom rodiny a iným, cez ktoré prechádzate a čo chcete dosiahnuť, je obrovský krok. Či už sa vám to páči alebo nie, len málo ľudí dosahuje triezvosť a zostáva ešte menej triezvy. Neváhajte a informujte svoju rodinu a priateľov tým, s čím sa zaoberáte.
   • Uveďte pokyny v prípade, že potrebujete ich pomoc. Ak ste odhodlaní, požiadajte ich, aby od vás vzali alkohol, ak uvidia, čo pijete. Požiadajte ich, aby sa stali vašou podporou a pomohli vám vrátiť sa do triezvosti.
2. Zadajte skupinu anonymných alkoholikov (AA) alebo kontaktujte rehabilitačné centrum. A nenechajte sa naštvať, ak zbierka AA nie je to, čo potrebujete. Takéto stretnutia nie sú vhodné pre všetkých. Mnoho ľudí, ktorí odmietli alkohol, to urobilo bez pomoci skupiny AA. Drvivá väčšina ľudí, ktorí sa spojili s nápojom a zanechali túto fázu života za sebou, to urobila, uvedomila si potrebu prestať piť raz a navždy a nikdy sa nevrátiť k pitiu.
   • Klub anonymných alkoholikov však môže byť mimoriadne efektívny, ak ste sa skutočne rozhodli v prospech triezveho života. Podľa jednej zo štúdií bola abstinencia alkoholu medzi ľuďmi, ktorí sa zúčastnili stretnutí AA, 81 % oproti 26 % tých, ktorí nenavštívili. Rozdiel je viac ako 50 %.
   • Pravidelne navštívte stretnutia AA. Buďte dôslední, pravidelne navštevujte stretnutia - budete sa naučiť zdržať sa alkoholu rôznymi spôsobmi, čo v budúcnosti zníži pravdepodobnosť relapsu. Mnohí si zvyknú ísť na tento druh stretnutia, ale tento zvyk vštepuje životné hodnoty a nepoškodzuje zdravie.
   • V rámci programov Abstinence z alkoholu sa spravidla poskytuje správca. Správca je niekto, najlepšie nie váš priateľ, ktorý sa môže spoliehať na to, kedy je ohrozená vaša triezvosť. Správca vám musí byť schopný označiť, ak urobíte chybu, a nezmäknete slová. Alkoholici s správcami sa domnievajú, že je oveľa ľahšie zostať triezvy ako bez nich.
3. Sledujte, ako Sobriety mení váš život pred vašimi očami. Po 90 dňoch úplnej triezvosti sa váš svetonázor zmení a vaše telo bude fungovať v úplnom režime obnovy. Prestanete schudnúť, cítite viac energie a budete sa radovať z toho, čo ste. Postupne sa stanete úplne inou osobou.
4. Nebojte sa hovoriť o svojich skúsenostiach. Zakaždým, keď sa cítite, že vás prekonajte slabosť, depresia alebo pesimizmus, kontaktujte osobu, ktorej dôverujete. Opláchnite negatívne pocity nie je najlepší nápad. Dôverovať. Môže to byť správca, priateľ alebo matka. Nech už je to ktokoľvek, naučte sa poznať svoje pocity a prekonať ich namiesto toho, aby ste ich potlačili a nikdy k sebe neboli úprimní.
   • Keď ste pripravení, podeľte sa o svoje skúsenosti s ostatnými ľuďmi, ktorí potrebujú podporu. Možno budete súhlasiť s tým, že budete hovoriť so študentmi stredných škôl o vašom zhubnom zvyku a jeho dôsledkoch. Možno napíšete úprimný list a zverejníte ho v sieti. Čokoľvek urobíte, skúste splatiť pomoc, ktorú ste dostali. Aj keď presvedčíte jednu osobu, je to viac ako dosť.
5. Venujte sa triezvemu životnému štýlu. Rozpoznajte a nezabudnite, že vo vašom živote nie je nič dôležitejšie ako triezvosť. Váš život závisí od triezvosti. Všetci ľudia, ktorých máte radi, zdieľate svoju ašpiráciu. Osobne si zaslúžite byť triezvy, zdravý a šťastný.
   • Pamätajte, že vaše rozhodnutie prestať piť by sa malo nezmeniť. Vyhnite sa akémukoľvek alkoholu. Jedna časť alkoholu môže spôsobiť relaps.

Obdarovať

• Žite dnes, nemysli na to, čo sa stane zajtra. Zajtra bude zajtra a teraz žijete.
• Pamätajte, že ste najviac znepokojení - alkohol to všetko zničí.
• Pamätajte, že odmietnutie menšieho potešenia (opitosti) v mene More (zdravie, najlepšie vzťahy alebo čisté svedomie) je z dlhodobého hľadiska v skutočnosti ľahším spôsobom. Nakoniec to stojí za to!
• Prečo alkohol zachytáva váš život, je otázkou, na ktorú môžete odpovedať iba vtedy, keď vylučujete alkohol zo života.
• Vizualizujte tak často, ako je to možné - predstavte si, že ste triezvy všade a všade, naozaj to funguje.
• Nechajte čokoládu po ruke. Ľudia, ktorí hádzajú pitie, často zažívajú túžbu po sladkostiach - je to normálne. Čokoláda zvyšuje úroveň endorfínov a pomáha znižovať silnú túžbu piť.
• Akonáhle vás potiahnete po pohári, opláchnite ústa tekutinou pre ústnu dutinu po dobu 30 sekúnd. Kúpte si najnepríjemnejšiu tekutinu, ako je to možné. Celé zameranie v združení: Túžba po alkoholu je nepríjemnou chuťou. Takáto tekutina doslova zistí, že túžba v priebehu času premýšľať o alkoholu.
• Nezútočte sa na pokusy hádzať do zvyku. Urob to raz a navždy.
• Preskúmať. Pozrite sa na pravdu - úprimne zhodnoťte, ako alkohol negatívne ovplyvnil vaše zdravie. Budete prekvapení množstvom škody, ktoré vám alkohol spôsobil v priebehu rokov, kým sa príznaky ukážu. Takmer vo všetkých prípadoch sú následky nezvratné. Najlepšie, v čo môžete dúfať, je zastaviť rozvoj chorôb. Zmeňte svoju stravu, kontrolu, vyhľadajte lekársku pomoc a predovšetkým úplne opustite alkohol. Budete sa cítiť silnejší, zdravší, múdrejší, šťastnejší a čo je najdôležitejšie, budete si užívať život oveľa viac. Existuje niekoľko chorôb pečene a súvisiacich komplikácií. Nájdite si čas na ich štúdium. Prečítajte si o nich iba raz a budete chcieť zostať nielen triezvy, ale veľmi triezvy. Čím dlhšie pijete, tým viac by vás tieto choroby mali vystrašiť. Strach je silnou zbraňou proti alkoholizmu, nech vám slúži pripomenutie toho, aké hlúpe bolo v zásade piť.

Výstrahy

• Chronický alkoholik, ktorý prestane piť raz a navždy, je zdravý vystavený veľkému riziku. Ak náhle prestanete brať depresívne utláčanie centrálneho nervového systému, môže to viesť k So -Called „White Fever“. Niekoľko dní po prudkom odmietnutí alkoholu môžu príznaky syndrómu vysadenia, ako je zvýšená úzkosť a chvenie, viesť k epileptickým záchvatom a nakoniec k epilepsii, čo znamená deštruktívne následky. Ak ste chronický alkoholik, potom pred prudkým poklesom sa obráťte na svojho lekára. Lekár vám môže predpísať drogy, napríklad drogy skupiny benzodiazepínu, ako aj odporučiť vám rehabilitačný program, ktorý vám pomôže prekonať syndróm potlačenia alkoholu.